oliwa z

No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]

Uuu, na tyle problemów trudno zaradzić za jednym zamachem. Myślę, ze powinnaś zacząć od ustalenia sobie 5 posiłków dziennie, ale takich, które będą Ci smakowały. Jeśli jesteś teraz w stanie niemalże załamania nerwowego, nie ma co wciskać na siłę chudego twarogu i gotowanego kurczaka, bo przyniesie to opłakane skutki. Jeśli rano masz ochotę na coś [...]

Ryba na grillu, tudzież pod grillem (jeśli masz w piekarniku). Możesz posmarować oliwą, albo zawinąc w folię z ziarenkami pieprzu i plasterkiem cytryny. Kurczaka mozesz też zrobić od czasu do czasu w cieście naleśniowym albo w sałatce. Kiedy połączysz go z ryżem i warzywami typu pomidor nie będzie suchy. Albo ugotuj go w garze z marchewką, [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

[...] sok pomarańczowy 0,2l/znowu ten sok...jw.,ale nawet z wlasnej produkcji sokiem nie mozna przesadzac, dorzuc wiecej warzyw ,a bulka niech bedzie grahamka albo jakis razowiec, oliwa Obiad: Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)ryz,kurczak,warzywa,olia-bardazo dobry zestaw, [...]

[...] -kaps. tranu II SNIADANIE -4 kromki chleba razowego z ziarnami słonecznika -szynka -ser żółty -pomidor, ogórek -jabłko OBIAD -zależy od matki -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g -banan ZA 40MIN -makaron 100g -ser biały 80g -cos bym tu [...]

Twojej diety nie da się poprawić. Trzeba ją rozpisać na nowo. nAPISZę cI MNEJ WIECEJ JAKIE PRODUKTY, ALE MUSISZ POCZYTAć POSTY PODWIESZONE Śniadanie: PIECZYWO PEłNOZIARNISTE, JAJECZNICA Z WARZYWAMI, OLIWA -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> SUPER. tU MOGą BYć KANAPKI Z HUDYM TWAROGIEM A DO TEGO SURóWKA Z [...]

tuna ser oliwa jabułko , wcześniej o 15 jadłem twaróg orzechy i lniany ale nei ma foty cycek z kury , oliwa , JaPkO moja oliwa przed chwila wszamałem Saib m iżyczył smacznego i było jeszcze tylko 1 posiłek dzisiaj twaróg + kielon oliwy no i ogólnie siedze przybity , w****iony i torche smutny , duzo powodów mam do tego , ale najgorsze ejst to [...]

[...] lepiąca się do gardła on jest zaspany "porcja kralkalynu z rana ... miodzio" myśli podłoga jest lodowata pasta miętowa on jest zaspany "20 minut i jajka +oliwa , tzreba wziąśćprysznic..." jajecznica jest smaczna oliwa piekąca on jest zaspany 7:45... dalej mi sie nei chce pisać bo padam na pysk ... pojechałem na 9 na [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]

[...] bialkowa 10.00 Chleb żytni razowy z polędwicą, żółtym serem i warzywami 13.00 Np. makaron z piersia (100 g) i oliwą + warzywa 16.00 Ryż brązowy z piersią z kurczaka (100 g) z oliwa i warzywami 18.00 Trening Po treningu większa porcja gainera a za godzinkę posilek: Pieczywo razowe z tuńczykiem i pomidorem Przed snem Odżywak białkowa

Wróciłem z bilarda. Poszło parę ładnych partyjek. Potem piłkarzyki. Dawno nie grałem, także mi się podobało. Szło nie najgorzej. Zapomniałem dodać, że na treningu dokuczały mi trochę zakwasy na plecach i lekkie na klatce... prawdopodobnie spowodowane napinaniem mięśni podczas wczorajszej sesji zdjęciowej. Oczywiście, bez przesady - trenować się [...]

1. Mleko 400ml 1,5% płatki owsiane 120g / dodaj twaróg albo jajka - nie licz białka z owsianych bo nie jest pełno wartościowe 10 oliwy z oliwek 2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) 3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z indyka/kurczaka 1 oliwy z oliwek 4. 100g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (piers z kurczaka/indyka) [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) PLATKI OWSIANE! serek wiejski (200) sok z marchwii WYWAL, ZBEDNY. oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) KIELBASA?WYWAL! DAJ TU JAKIES DOBRE MIESO, LUB [...]

[...] z kury gotowana - 100g b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454 Po silce: ryz parboiled - 100g piers z kury gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g tunczyk we wlasnym - 100g b: 26, t: 17, w: 38, kcal: 410 + warzywa z gotowania kury - 200g Przed snem: ser twarogowy chudy - 80g oliwa - 15g b: 16, t: 15, w: 3, [...]

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]

[...] 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa 21.00 ser biały Dni z treningiem aerobowym 6.00 Owsianka herbata zielona jaja kurze ugotowane 10.30 Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą jogurt naturalny 12.30 CIemne [...]

Co do diety to ogólnie na szybko: 1. płatki owsiane, jajka, siemię lniane 2. pierś, ryż/kuskus warzywa oliwa (szkoła) 3. pierś, ryż/kuskus warzywa oliwa (szkoła) 4. ryba przeważnie panga lub tuna olej lniany(w dt bez tłuszczy) 5. pierś, ryż/kasza oliwa(w dt bez tłuszczy) 6. twaróg siemię lniane całość ~4700 mam na lodówce dokładną rozpiskę + [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT JAK MOZESZ TO ZA TWAROG I OLIWE DAJ 2CALE JAJA. 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? SWIEZA RYBA/INNE MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA/WOLOWINA)/TWAROG ZE [...]

Ja jadlam do tej pory mniej wiecej tak: chleb (kanapki) lub musli lub omlety jogurt owoc warzywa i mieso plus oliwa (rzadko razowy makaron) owoc warzywa i mieso lub jajka plus ser, plus oliwa Moje zapotrzebowanie ok 2400 kcal. Obciete bylo do 1600 srednio W tej chwili jem inaczej chleb (kanapki) lub musli lub omlet (np dzis: 3 chrupkie, 1 [...]